我身边有个处女座的朋友小A,是公司的行政专员，上周同事临时喊她帮忙整理上周的销售数据报表，明明她自己手上还有月度工作总结要赶，当天下午就要提交给领导，她还是一口答应了，那段时间她的工位上堆了好几个待办的文件夹，加班到晚上九点才回家，自己的工作总结拖到周六才写完，还被领导指出了几个细节错误，很多处女座的人不是不想拒绝，是怕拒绝后被别人贴上“不近人情”“不好相处”的标签，尤其是面对同事或者不太熟的朋友的请求，总觉得抹不开那个面子，哪怕自己的时间和精力已经严重不足。
处女座的人大多有完美主义的倾向,对自己的要求很高，也会不自觉地用同样的标准约束自己，觉得答应别人的事就一定要做好，哪怕这件事超出了自己的能力范围或者时间安排，也不想让对方失望，这种怕麻烦别人也怕被别人讨厌的心态，让他们很难开口说“不”，比如小A之前帮同事做过一次报表，因为赶工漏了一组数据，她内疚了好几天，还特意找同事道歉，后来再遇到类似的请求，哪怕自己很忙，也会硬着头皮答应，还有的处女座习惯了默默承担，觉得拒绝会破坏和别人的关系平衡，比如朋友找她帮忙搬家，哪怕她那天刚好有重要的资格证考试，也会推掉考试前的复习时间去帮忙，事后躺在床上后悔自己为什么要答应。
其实处女座可以试试把“我没空”换成更具体的表述，比如面对同事的请求时，可以说“我今天要赶月度总结的截止时间，实在抽不出时间帮你做报表，你可以找小李，他之前做过类似的销售数据汇总，效率很高，应该能很快帮你搞定”，这样既明确说了拒绝，又给了对方可行的替代方案，不会显得冷漠或者自私，也可以提前和身边的朋友说清楚自己的工作节奏，让他们知道你什么时候有空帮忙，什么时候没空，面对不太熟的人，不用过多解释，直接说“抱歉，我帮不了”就可以，不用怕得罪人，真正在意你的人会理解你的边界，还有就是提前给自己设一个“拒绝底线”，比如每周只帮别人做一件额外的事，超过的话就直接说明情况，慢慢养成习惯，就不会再觉得拒绝是件特别难的事。
其实处女座的纠结,本质上是太在意别人的感受，反而忽略了自己的需求也很重要，学会合理拒绝，不仅能减少自己的压力，也能让身边的人更清楚你的边界，反而能让关系更舒服，慢慢调整，不用一下子改变，每次试着拒绝一件小事，积累几次经验，就会发现拒绝并没有那么难，反而能让自己的生活更轻松。